{"id":15125,"date":"2024-04-04T13:49:22","date_gmt":"2024-04-04T19:49:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/?page_id=15125"},"modified":"2024-12-06T10:42:17","modified_gmt":"2024-12-06T16:42:17","slug":"mas-comida-real-menos-sellos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/","title":{"rendered":"M\u00e1s Comida Real Menos Sellos"},"content":{"rendered":"<ul class=\"nav nav-tabs\" id=\"\"><li class=\"active\"><a href=\"#custom-tab-0-286f88ba476c6c73b207c36f522eb744\" data-toggle=\"tab\" >Ruta saludable<\/a><\/li><li><a href=\"#custom-tab-0-d86458ec1525327375291ac093abcd9e\" data-toggle=\"tab\" >Menos Sellos<\/a><\/li><li><a href=\"#custom-tab-0-80f92a0a31fed5acfd1b4d0c5f7a997e\" data-toggle=\"tab\" >M\u00e1s Comida Real<\/a><\/li><li><a href=\"#custom-tab-0-5415f467466e63f28c91567d52611975\" data-toggle=\"tab\" >Plato Saludable<\/a><\/li><li><a href=\"#custom-tab-0-e918d7f574f0374aa48084653b78540f\" data-toggle=\"tab\" >Recetario<\/a><\/li><\/ul><div class=\"tab-content\">\n<div id=\"custom-tab-0-286f88ba476c6c73b207c36f522eb744\" class=\"tab-pane active\">\n<p><a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/camino-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15811\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-15811\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/11\/camino-01.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"732\" \/><\/a><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"custom-tab-0-d86458ec1525327375291ac093abcd9e\" class=\"tab-pane\">\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse;\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"20\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 42.6078%;\">\n<h2><span style=\"color: #ab0033;\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 debo consumir alimentos con menos sellos?<\/strong><\/span><\/h2>\n<\/td>\n<td style=\"width: 57.3922%; text-align: justify;\">Actualmente conocemos que existen \u201calimentos\u201d que contienen sellos y leyendas de advertencia los cuales est\u00e1n nutricionalmente desequilibrados. Tienen un elevado contenido en az\u00facares, grasa total, grasas saturadas y sodio, y un bajo contenido en prote\u00edna, fibra, minerales y vitaminas, en comparaci\u00f3n con los productos y comidas sin procesar o m\u00ednimamente procesados.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<hr \/>\n<p><span style=\"color: #ad0033; font-size: 20px;\"><strong>1.1 \u00bfC\u00f3mo funcionan los sellos de advertencia?<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Todo lo que debes saber sobre el etiquetado nutricional para un consumo consciente y saludable.<br \/>\nSi a la hora de comprar alimentos y bebidas procesados, has tenido dudas sobre lo bueno o malo que pueden ser para tu dieta y salud; aqu\u00ed encontrar\u00e1s informaci\u00f3n importante sobre el etiquetado frontal de alimentos y bebidas, que te ayudar\u00e1 a optar por opciones m\u00e1s sanas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La NOM 051 determina las caracter\u00edsticas de un sistema de etiquetado frontal, el cual advierte de forma clara y veraz sobre el contenido de nutrientes cr\u00edticos e ingredientes que representan un riesgo para la salud cuando se consumen en exceso.<br \/>\nEste etiquetado se integra por 5 sellos de advertencia en forma de oct\u00e1gono, que indican cuando un producto contiene exceso de ingredientes cr\u00edticos como: calor\u00edas, grasas saturadas, grasas trans, az\u00facar y sodio.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 20px; color: #ad0033;\"><strong>1.2 Consumiendo menos sellos ganas mas salud<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Conoce los principales beneficios para tu salud al consumir alimentos sin sellos de advertencia.<br \/>\nImagina que llevas varios d\u00edas aliment\u00e1ndote con comida chatarra y, de repente, sientes que tu cuerpo te pide algo natural y fresco. \u00bfTe ha pasado? Una de las razones es que los alimentos ultra procesados est\u00e1n dise\u00f1ados para resultar apetecibles, pero no hay nada que puedan hacer frente a los beneficios de comer saludable. Uno de los beneficios de dejar de comer comida chatarra es el econ\u00f3mico, pues en ocasiones invertimos m\u00e1s en comida r\u00e1pida a domicilio que en cocinar algo rico y sano nosotros mismos. Pero, sobre todo, enriquecer tu alimentaci\u00f3n contribuir\u00e1 a mejorar tu salud a continuaci\u00f3n te describimos algunos de los muchos beneficios de consumir menos productos con sellos:<\/p>\n<div class=\"table-responsive\"><table style=\"height: 20px; width: 99.6364%; border-collapse: collapse;\" cellpadding=\"30\" class=\" table table-gobtam\"><thead><tr style=\"height: 55px;\"><td style=\"width: 23.8758%; height: 10px; vertical-align: middle; text-align: center;\" width=\"123\"><span style=\"color: #ab0033; font-size: 16px;\"><strong><span style=\"color: #ab0033;\">Salud para mi est&#xF3;mago<\/span><\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 22.9247%; height: 10px; vertical-align: middle; text-align: center;\" width=\"123\"><span style=\"font-size: 16px;\"><strong><span style=\"color: #ab0033;\">Un descanso de calidad<br><\/span><\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 19.9257%; height: 10px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"color: #ab0033; font-size: 16px;\"><strong><span style=\"color: #ab0033;\">Adi&#xF3;s al dolor en las articulaciones<\/span><\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><\/thead><tbody><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 23.8758%; height: 10px; vertical-align: top; text-align: justify;\">Por tanto, una alimentaci&#xF3;n que evite refrescos, productos con grandes cantidades de grasa, alcohol o carbohidratos refinados lograr&#xE1; minimizar problemas relacionados con tu est&#xF3;mago como la acidez, el estre&#xF1;imiento, los gases y la retenci&#xF3;n de l&#xED;quidos.<\/td>\n<td style=\"width: 22.9247%; height: 10px; vertical-align: top; text-align: justify;\">Los az&#xFA;cares presentes en los refrescos, jugos, helados, dulces industriales o galletas contienen grandes cantidades de az&#xFA;car, por lo que afectan tu sue&#xF1;o y la calidad de descanso.<\/td>\n<td style=\"width: 19.9257%; height: 10px; vertical-align: top; text-align: justify;\">El consumo de alimentos sin sellos como vegetales, frutos secos y cereales integrales disminuyen la inflamaci&#xF3;n en el cuerpo por lo que previenen la artritis.<\/td>\n<\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n<div class=\"table-responsive\"><table style=\"height: 20px; width: 99.7576%; border-collapse: collapse;\" cellpadding=\"25\" class=\" table table-gobtam\"><thead><tr style=\"height: 55px;\"><td style=\"width: 18.8074%; height: 10px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"color: #ab0033; font-size: 16px;\"><strong>Mejoras en la piel<\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 13.7549%; height: 10px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><strong><span style=\"color: #ab0033;\">Prevenci&#xF3;n de enfermedades<br><\/span><\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><\/thead><tbody><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 18.8074%; height: 10px; vertical-align: top; text-align: justify;\">Se ha comprobado que las dietas con un consumo de alimentos como legumbres, verduras, frutas o cereales integrales, mejoran y renuevan las estructuras de tu piel.<\/td>\n<td style=\"width: 13.7549%; height: 10px; vertical-align: top; text-align: justify;\">Una dieta basada en alimentos naturales ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes, cardiopat&#xED;as, accidentes cerebrovasculares y el c&#xE1;ncer.<\/td>\n<\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n<p><span style=\"color: #ab0033;\"><strong><span style=\"font-size: 20px;\">1.3 \u00bfCu\u00e1les son las consecuencias de consumir alimentos procesados con sellos de advertencia?<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El consumo excesivo de az\u00facares, grasas y sodio es un problema de salud p\u00fablica que se asocia a las enfermedades no transmisibles afectan a la poblaci\u00f3n: sobrepeso u obesidad, diabetes, hipertensi\u00f3n arterial, enfermedades vasculares, card\u00edacas, cerebrales y renales.<br \/>\nLas ECNT son las principales causas de muerte y carga de morbilidad en el continente americano. En 2019 causaron 5.8 millones de muertes, <span style=\"color: #ab0033;\"><strong>81%<\/strong><\/span> del total de muertes en la regi\u00f3n. Son causa de 121 millones de a\u00f1os de vida por muerte prematura y 105 millones de a\u00f1os de vida vividos con discapacidad. En a\u00f1os recientes, la mortalidad por ECNT ha aumentado en M\u00e9xico.<br \/>\nEn M\u00e9xico, la obesidad en adultos representa un <strong><span style=\"color: #ab0033;\">36.9%<\/span><\/strong> y la prevalencia de sobrepeso es<strong><span style=\"color: #ab0033;\"> 38.3%<\/span><\/strong>; en 2022 la prevalencia de diabetes total fue de <span style=\"color: #ab0033;\"><strong>18.3%<\/strong><\/span>.De acuerdo con la Ensanut 2022, <strong><span style=\"color: #ab0033;\">47.8%<\/span><\/strong> de los adultos ten\u00eda hipertensi\u00f3n arterial.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"custom-tab-0-80f92a0a31fed5acfd1b4d0c5f7a997e\" class=\"tab-pane\">\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse;\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"20\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 42.6078%;\">\n<h2><span style=\"color: #ab0033;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es la fibra y por qu\u00e9 debo comer m\u00e1s alimentos con ella?<br \/>\n<\/strong><\/span><\/h2>\n<\/td>\n<td style=\"width: 57.3922%;\">La fibra es un tipo de carbohidrato que se encuentra en los alimentos de origen vegetal como por ejemplo: frutas, verduras, cereales (en su forma original o cereales integrales) leguminosas y semillas. El consumo de esta representa beneficios en el sistema inmune, la reducci\u00f3n de triglic\u00e9ridos, la reducci\u00f3n de los niveles de colesterol, el control en los niveles de glucosa, la disminuci\u00f3n de peso, entre otros. La recomendaci\u00f3n general para obtener mayores beneficios es de 35-40 gr por d\u00eda (obtenida de la dieta).<br \/>\nLa fibra es el h\u00e9roe an\u00f3nimo en la lista de cosas de las que definitivamente debemos tener lo suficiente en nuestras comidas.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ab0033;\"><strong><span style=\"font-size: 20px;\">2.1 \u00bfQu\u00e9 le ofrece la comida real a mi cuerpo?<\/span><\/strong><\/span><br \/>\nDentro de los grupos de alimentos que contienen fibra, se encuentran las leguminosas o legumbres, las verduras, las frutas, los cereales, los tub\u00e9rculos, las semillas y las grasas de origen vegetal. A continuaci\u00f3n te explicamos un poco m\u00e1s acerca de cada una de estas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ab0033;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 son las Leguminosas y sus beneficios?<\/strong><\/span><br \/>\nUn poderoso alimento, antes tradici\u00f3n ahora tendencia.<br \/>\nLas leguminosas son las plantas de las que se cosechan las legumbres con grandes cantidades de prote\u00edna. Tienen un alto contenido en fibra, lo que es fundamental para una \u00f3ptima digesti\u00f3n. Su consumo se ha relacionado con beneficios en la salud cardiovascular, salud mental, salud reproductiva y control de la diabetes.<\/p>\n<div class=\"table-responsive\"><table style=\"height: 223px; width: 100%; border-collapse: collapse;\" cellpadding=\"10\" class=\" table table-gobtam\"><thead><tr style=\"height: 55px;\"><td style=\"width: 49.8563%; height: 55px; text-align: center;\" width=\"123\"><span style=\"color: #ab0033; font-size: 20px;\"><strong>Leguminosas<\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 55px; text-align: center;\" width=\"123\"><span style=\"color: #ab0033; font-size: 20px;\"><strong>Cantidad de Fibra<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><\/thead><tbody><tr><td style=\"width: 49.8563%; text-align: center; vertical-align: middle;\">Lentejas&#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15298\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/lentejas_mesa-de-trabajo-1.jpg\" alt=\"\" width=\"170\" height=\"73\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; vertical-align: middle;\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>9.35<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 49.8563%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\">Frijoles Negros&#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15294\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/frijoles-negros_mesa-de-trabajo-1.jpg\" alt=\"\" width=\"166\" height=\"68\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>6.37<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 49.8563%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\">Garbanzo&#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15302\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/garbanzo_mesa-de-trabajo-1.jpg\" alt=\"\" width=\"139\" height=\"70\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>6.15<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 49.8563%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\">Habas&#xA0; &#xA0; &#xA0; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15300\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/habas_mesa-de-trabajo-1.jpg\" alt=\"\" width=\"126\" height=\"105\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>6.07<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 49.8563%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\">Chicharos&#xA0; &#xA0; &#xA0; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15313\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/chicharos_mesa-de-trabajo-1.jpg\" alt=\"\" width=\"169\" height=\"73\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>5.25<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 49.8563%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\">Soya&#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15315\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/soya_mesa-de-trabajo-1.jpg\" alt=\"\" width=\"136\" height=\"87\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>5.22<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 49.8563%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\">Ejotes&#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15314\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/ejote_mesa-de-trabajo-1.jpg\" alt=\"\" width=\"171\" height=\"92\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.63<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ab0033;\"><strong>Frutas y Verduras y beneficios de estas<\/strong><\/span><br \/>\nCuando pensamos en una alimentaci\u00f3n saludable, las frutas y verduras son de los primeros alimentos que se nos vienen en mente, ya que son ricas en vitaminas y minerales, adem\u00e1s de ser vitales para el buen funcionamiento del cuerpo humano, la diferencia entre estas es que las verduras tienen menor cantidad de carbohidratos o az\u00facar a comparaci\u00f3n de las frutas<\/p>\n<div class=\"table-responsive\"><table style=\"height: 223px; width: 100%; border-collapse: collapse;\" cellpadding=\"10\" class=\" table table-gobtam\"><thead><tr style=\"height: 55px;\"><td style=\"width: 49.8563%; height: 55px; text-align: center;\" width=\"123\"><span style=\"color: #ab0033; font-size: 20px;\"><strong>Fruta<\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 55px; text-align: center;\" width=\"123\"><span style=\"color: #ab0033; font-size: 20px;\"><strong>Cantidad de Fibra<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><\/thead><tbody><tr><td style=\"width: 49.8563%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"100\">Frambuesa&#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-15322\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/sin-titulo-1_mesa-de-trabajo-1.jpg\" alt=\"\" width=\"82\" height=\"89\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"129\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>8.0<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 49.8563%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"100\">Guayaba&#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15323\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/guayaba.jpg\" alt=\"\" width=\"107\" height=\"90\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"129\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>5.7<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 49.8563%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\">Naranja&#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-15326\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/fruta_mesa-de-trabajo-1.jpg\" alt=\"\" width=\"82\" height=\"89\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>3.9<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 49.8563%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"100\">kiwi&#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-15327\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/fruta-02.jpg\" alt=\"\" width=\"82\" height=\"66\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"129\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>3.9<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 49.8563%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"100\">Pera&#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15331\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/fruta-02-1.jpg\" alt=\"\" width=\"62\" height=\"80\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"129\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>3.8<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 49.8563%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\">Mango&#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15330\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/fruta_mesa-de-trabajo-1-1.jpg\" alt=\"\" width=\"82\" height=\"63\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>3.7<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 49.8563%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\">Manzana&#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15332\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/fruta-03.jpg\" alt=\"\" width=\"60\" height=\"78\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 24px; text-align: center; vertical-align: middle;\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>3.2<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 49.8563%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"100\">Papaya&#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15335\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/sin-titulo-1_mesa-de-trabajo-1-1.jpg\" alt=\"\" width=\"106\" height=\"77\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"129\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.6<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 49.8563%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"100\">Mandarina&#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15337\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/sin-titulo-1-03.jpg\" alt=\"\" width=\"100\" height=\"80\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"129\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.3<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 49.8563%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"100\">Durazno&#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15336\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/sin-titulo-1-02.jpg\" alt=\"\" width=\"65\" height=\"71\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"129\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.3<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 49.8563%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"100\">Mel&#xF3;n&#xA0; &#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/melon-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15852\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15852\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/melon-01.jpg\" alt=\"\" width=\"84\" height=\"84\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"129\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.2<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 49.8563%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"100\">Toronja&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/toronja-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15855\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15855\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/toronja-01.jpg\" alt=\"\" width=\"71\" height=\"71\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"129\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.2<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 49.8563%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"100\">Tamarindo&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/tamarindo-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15857\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15857\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/tamarindo-01.jpg\" alt=\"\" width=\"90\" height=\"90\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"129\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>1.9<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 49.8563%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"100\">Pi&#xF1;a&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/pina-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15859\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15859\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/pina-01.jpg\" alt=\"\" width=\"84\" height=\"84\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"129\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>1.6<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 49.8563%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"100\">Pasas&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/pasas-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15861\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15861\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/pasas-01.jpg\" alt=\"\" width=\"78\" height=\"78\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; vertical-align: middle;\" width=\"129\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>1.3<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n<div class=\"table-responsive\"><table style=\"height: 223px; width: 100%; border-collapse: collapse;\" cellpadding=\"10\" class=\" table table-gobtam\"><thead><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"100\"><span style=\"color: #ab0033; font-size: 20px;\"><strong>Verdura<\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 55px; text-align: center;\" width=\"123\"><span style=\"color: #ab0033; font-size: 20px;\"><strong>Cantidad de Fibra<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><\/thead><tbody><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"100\">Coliflor&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/coliflor-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15863\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15863\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/coliflor-01.jpg\" alt=\"\" width=\"79\" height=\"79\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"127\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>4<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"100\">Nopal&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/nopal-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15864\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15864\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/nopal-01.jpg\" alt=\"\" width=\"77\" height=\"77\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"127\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>3.08<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"100\">Champi&#xF1;&#xF3;n&#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/champinon-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15865\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15865\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/champinon-01.jpg\" alt=\"\" width=\"84\" height=\"84\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"127\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.98<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"100\">Acelga&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/acelga-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15867\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15867\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/acelga-01.jpg\" alt=\"\" width=\"81\" height=\"81\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"127\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.97<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"100\">Lechuga&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/lechuga-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15869\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15869\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/lechuga-01.jpg\" alt=\"\" width=\"88\" height=\"88\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"127\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.54<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"100\">Br&#xF3;coli&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/brocoli-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15871\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15871\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/brocoli-01.jpg\" alt=\"\" width=\"89\" height=\"89\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"127\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.08<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"100\">Calabaza&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/calabaza-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15873\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15873\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/calabaza-01.jpg\" alt=\"\" width=\"91\" height=\"91\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"127\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"100\">Zanahoria&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/zanahoria-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15875\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15875\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/zanahoria-01.jpg\" alt=\"\" width=\"88\" height=\"88\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"127\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>1.98<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"100\">Espinaca&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/espinaca-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15877\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15877\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/espinaca-01.jpg\" alt=\"\" width=\"101\" height=\"101\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"127\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>1.92<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"100\">J&#xED;cama&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/jicama-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15880\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15880\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/jicama-01.jpg\" alt=\"\" width=\"100\" height=\"100\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"127\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>1,86<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"100\">Tomate verde&#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/tomate-verde-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15882\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15882\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/tomate-verde-01.jpg\" alt=\"\" width=\"87\" height=\"87\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"127\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>1.35<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"100\">Tomate&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/tomate-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15884\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15884\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/tomate-01.jpg\" alt=\"\" width=\"90\" height=\"90\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"127\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>1.11<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"100\">Cebolla&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/cebolla-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15886\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15886\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/cebolla-01.jpg\" alt=\"\" width=\"94\" height=\"94\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"127\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>0.7<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"100\">Pimiento&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/pimiento-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15888\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15888\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/pimiento-01.jpg\" alt=\"\" width=\"89\" height=\"89\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"127\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>0.68<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ab0033;\"><strong>Cereales y tub\u00e9rculos<\/strong><\/span><br \/>\nLos cereales integrales y los tub\u00e9rculos forman parte de los carbohidratos complejos o \u201ccarbohidratos saludables\u201d ya que estos conservan su fibra natural de tal forma que se demoran m\u00e1s tiempo en convertirse en glucosa o az\u00facar en la sangre debido a su composici\u00f3n, en comparaci\u00f3n con aquellos que son\u00a0 refinados (proceso dentro del cual el alimento pierde algunos nutrientes incluyendo la fibra). Estos carbohidratos son m\u00e1s nutritivos.<\/p>\n<div class=\"table-responsive\"><table style=\"height: 223px; width: 100%; border-collapse: collapse;\" cellpadding=\"10\" class=\" table table-gobtam\"><thead><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"179\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong><span style=\"color: #ab0033;\">Cereales y Tub&#xE9;rculos<\/span><\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"130\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong><span style=\"color: #ab0033;\">Cantidad de Fibra<\/span><\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><\/thead><tbody><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"179\">Papa&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/papa-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15890\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15890\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/papa-01.jpg\" alt=\"\" width=\"92\" height=\"92\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"130\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>7.72<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"179\">Elote&#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/elote-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15892\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15892\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/elote-01.jpg\" alt=\"\" width=\"87\" height=\"87\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"130\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>3.25<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"179\">Pasta integral&#xA0; &#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/pasta-integral-01\/\" rel=\"attachment wp-att-15895\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15895\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/pasta-integral-01.jpg\" alt=\"\" width=\"92\" height=\"92\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"130\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>3.15<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"179\">Camote&#xA0; &#xA0; <a href=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/mas-comida-real-menos-sellos\/camote-01-2\/\" rel=\"attachment wp-att-15898\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-15898\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/12\/camote-01-1.jpg\" alt=\"\" width=\"89\" height=\"89\"><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"130\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.68<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"179\">Avena<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"130\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.27<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"179\">Tortilla de harina integral<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"130\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>1.97<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"179\">Arroz integral<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"130\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>1.71<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"179\">Quinoa<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"130\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>1.60<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"179\">Tortilla de ma&#xED;z<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"130\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>1.33<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr><td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"179\">Pan de caja integral<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center;\" width=\"130\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>1.21<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ab0033;\"><strong>Las grasas saludables y sus beneficios<\/strong><\/span><br \/>\nLas semillas son vegetales de los cuales puede extraerse aceite, de tal forma que son fuente de grasas saludables, y prote\u00ednas, que en conjunto ayudan a mejorar los niveles de colesterol en la sangre, lo que ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades card\u00edacas y de diabetes tipo 2, adem\u00e1s de proporcionar energ\u00eda, estimular las defensas y contribuir al buen funcionamiento del cerebro.<\/p>\n<div class=\"table-responsive\"><table style=\"height: 538px; width: 100%; border-collapse: collapse;\" cellpadding=\"10\" class=\" table table-gobtam\"><thead><tr style=\"height: 30px;\"><td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"163\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong><span style=\"color: #ab0033;\">Semillas y Grasas<\/span><\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"124\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong><span style=\"color: #ab0033;\">Cantidad de Fibra<\/span><\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><\/thead><tbody><tr style=\"height: 30px;\"><td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"163\">Ch&#xED;a<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"124\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>9.00<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 30px;\"><td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"163\">Aguacate<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"124\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>4.05<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 30px;\"><td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"163\">Almendra<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"124\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>3.25<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 30px;\"><td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"163\">Semilla de girasol<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"124\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.85<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 30px;\"><td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"163\">Pistache<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"124\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.8<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 30px;\"><td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"163\">Semilla de calabaza<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"124\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.70<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 30px;\"><td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"163\">Cacahuate<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"124\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.55<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 10px;\"><td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 10px;\" width=\"163\">Avellana<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 10px;\" width=\"124\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.35<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 30px;\"><td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"163\">Coco<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"124\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>2.13<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 30px;\"><td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"163\">Nuez<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: center; height: 30px;\" width=\"124\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>1.65<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"custom-tab-0-5415f467466e63f28c91567d52611975\" class=\"tab-pane\">\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse;\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"20\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 32.5686%;\">\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 24px; color: #ab0033;\"><strong>\u00bfC\u00f3mo debe verse mi<br \/>\nplato cuando coma?<\/strong><\/span><\/h2>\n<\/td>\n<td style=\"width: 67.4314%; text-align: justify;\">\u25cf Te invitamos a que antes de comenzar a eliminar productos y alimentos que no son muy saludables puedas primero concentrarte en agregar aquellos que s\u00ed lo son.<\/p>\n<p>\u25cf Puedes comenzar con un tiempo de comida a la vez, e ir agregando al cambio cada dos semanas un tiempo de comida, hasta que incluyas los tres tiempos de comida al d\u00eda. Una vez se incluyan todos los grupos de alimentos con fibra podr\u00e1s ir considerando cuales son los alimentos que no ofrecen muchos beneficios a la salud de los cuales se puede prescindir.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<hr \/>\n<p><span style=\"font-size: 20px; color: #ab0033;\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-15171\" src=\"https:\/\/www.tamaulipas.gob.mx\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2024\/04\/salud-en-tu-plato-01.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"775\" \/><\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #ab0033; font-size: 20px;\"><strong>Te compartimos algunos pasos para comenzar con este proceso en tu plato en cada uno de tus tiempos de comida de forma progresiva:<\/strong><\/span><\/p>\n<div class=\"table-responsive\"><table style=\"height: 223px; width: 100%; border-collapse: collapse;\" cellpadding=\"20\" class=\" table table-gobtam\"><thead><tr style=\"height: 55px;\"><td style=\"width: 49.8563%; height: 55px; vertical-align: middle; text-align: center;\" width=\"123\"><strong>1.<\/strong> <span style=\"color: #ab0033;\"><strong>No son un complemento de tu plato,<\/strong><\/span> <strong><span style=\"color: #ab0033;\">SINO LA BASE DE ESTE<\/span><\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 55px; vertical-align: middle; text-align: center;\" width=\"123\"><strong>2. <span style=\"color: #ab0033;\">Un poderoso alimento, antes tradici&#xF3;n ahora tendencia<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr><\/thead><tbody><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 49.8563%; height: 24px; text-align: justify;\">El primer paso para crear tu plato es aumentar el consumo de verduras y frutas. Que estas sean al menos la mitad de tu plato, ya sean salteadas, en sopa, licuadas, en ensalada, entre otras formas, evitando las preparaciones empanizadas, fritas o capeadas. &#xA1;Disfruta! (Ver la lista)<br>\nLa base de tu plato deben ser las verduras y las frutas. ya sean salteadas, en sopa, licuadas, en ensalada, entre otras formas, evitando las preparaciones empanizadas, fritas o capeadas. &#xA1;Disfruta! (Ver la lista)<\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 24px; text-align: justify;\">El siguiente paso para crear tu plato es incluir la leguminosa de tu preferencia, estas pueden ser en caldo, molidas o en otro tipo de preparaciones como alb&#xF3;ndigas. Estas deben cubrir un cuarto de tu plato. En est&#xE1; misma secci&#xF3;n puedes ubicar aquellos alimentos de origen animal como: Carne, pollo, pescado, huevo y queso, entre otros, recordando que deben ser a parte de tu porci&#xF3;n de leguminosas. LAS LEGUMINOSAS SON UNA PRIORIDAD (Revisa la lista de leguminosas)<\/td>\n<\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n<div class=\"table-responsive\"><table style=\"height: 65px; width: 100%; border-collapse: collapse;\" cellpadding=\"20\" class=\" table table-gobtam\"><thead><tr style=\"height: 55px;\"><td style=\"width: 49.8563%; height: 55px; vertical-align: middle; text-align: center;\" width=\"123\"><strong>3. <span style=\"color: #ab0033;\">Elige sabiamente<\/span><\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 55px; vertical-align: middle; text-align: center;\" width=\"123\"><strong>4. <span style=\"color: #ab0033;\">Prefiere<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr><\/thead><tbody><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 49.8563%; height: 10px; text-align: justify;\">Ahora debes escoger alg&#xFA;n cereal, de preferencia que sea integral a fin de obtener mayor aporte de fibra o en su caso, un tub&#xE9;rculo. Esos pueden ser cocidos o crudos, como prefieras. (Ver la lista de cereales)<\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 10px; text-align: justify;\">Como siguiente paso te recomendamos agregar alguna fuente de grasa saludable en tu plato. (Ver la lista de Grasas)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong style=\"color: #ab0033;\">Recomendaciones generales:<\/strong><br \/>\n\u25cf Come solo hasta sentirte satisfecho, no hasta sentirte lleno.<br \/>\n\u25cf Come en un plato mediano (18-20 cm de di\u00e1metro).<br \/>\n\u25cf Si te da hambre entre comidas puedes comer alguna verdura o fruta.<br \/>\n\u25cf Intenta variar tus comidas lo m\u00e1s que puedas.<br \/>\n\u25cf Evita alimentos muy procesados, o con varios sellos de advertencia.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ab0033;\"><strong>NOTA:<\/strong> <\/span>Estas recomendaciones son para poblaci\u00f3n general, en caso de vivir con alguna enfermedad que requiera especial alimentaci\u00f3n acudir con un profesional del \u00e1rea.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"custom-tab-0-e918d7f574f0374aa48084653b78540f\" class=\"tab-pane\">\n<p><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>4. \u00bfAhora que puedo comer?<\/strong><\/span><\/p>\n<div class=\"table-responsive\"><table style=\"height: 100%; width: 100%; border-collapse: collapse;\" cellpadding=\"10\" class=\" table table-gobtam\"><thead><tr style=\"height: 55px;\"><td style=\"width: 23.8758%; height: 55px; vertical-align: middle; text-align: center;\" width=\"123\"><span style=\"font-size: 16px;\"><strong><span style=\"color: #ab0033;\">Almuerzos<br><\/span><\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 22.9247%; height: 55px; vertical-align: middle; text-align: center;\" width=\"123\"><span style=\"font-size: 16px;\"><strong><span style=\"color: #ab0033;\">Comidas<\/span><\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 20.2582%; height: 55px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><strong><span style=\"color: #ab0033;\">Cena<br><\/span><\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 18.8074%; height: 55px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><strong><span style=\"color: #ab0033;\">Postres<\/span><\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 13.9902%; height: 55px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><strong><span style=\"color: #ab0033;\">Bebidas fr&#xED;as\/Infusiones<\/span><\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr><\/thead><tbody><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 23.8758%; height: 24px; text-align: center;\">&#xA0;<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xdRYZYY_cIw&amp;list=PLrDBugJwviuBJ-hZ6RXfXDl2yiZWep4tN\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Burrito de avena<\/a><\/td>\n<td style=\"width: 22.9247%; height: 24px; text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eL-kwvHNimw&amp;list=PLrDBugJwviuB9GW3U4HX1FeHniMqsdOxj&amp;index=4\">Ensalada de papa<\/a><\/td>\n<td style=\"width: 20.2582%; height: 24px; text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=FOb7zCHTpho&amp;list=PLrDBugJwviuCL3WuI5xs8CQCkfdqRXbnN\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pizza<\/a><\/td>\n<td style=\"width: 18.8074%; height: 24px; text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=__THDur0yUc&amp;list=PLrDBugJwviuB9GW3U4HX1FeHniMqsdOxj\">Tamal de elote dulce<\/a><\/td>\n<td style=\"width: 13.9902%; height: 24px; text-align: center;\">Agua de chayote<\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 23.8758%; height: 24px; text-align: center;\">&#xA0;Enfrijoladas<\/td>\n<td style=\"width: 22.9247%; height: 24px; text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DjmWEciKuaM&amp;list=PLrDBugJwviuB9GW3U4HX1FeHniMqsdOxj&amp;index=3\">Pastel de soya<\/a><\/td>\n<td style=\"width: 20.2582%; height: 24px; text-align: center;\">Quesadillas de acelga<\/td>\n<td style=\"width: 18.8074%; height: 24px; text-align: center;\">Postre de manzana<\/td>\n<td style=\"width: 13.9902%; height: 24px; text-align: center;\">Agua de bugambilia<\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 23.8758%; height: 24px; text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=NkZ3y_aBWEg&amp;list=PLrDBugJwviuBJ-hZ6RXfXDl2yiZWep4tN&amp;index=2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&#xA0;Pan tostado dulce<\/a><\/td>\n<td style=\"width: 22.9247%; height: 24px; text-align: center;\">Ensalada de lenteja<\/td>\n<td style=\"width: 20.2582%; height: 24px; text-align: center;\">Tacos de champi&#xF1;ones<\/td>\n<td style=\"width: 18.8074%; height: 24px; text-align: center;\">Cheese cake<\/td>\n<td style=\"width: 13.9902%; height: 24px; text-align: center;\">Agua de avena<\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 23.8758%; height: 24px; text-align: center;\">Pudin de chia<\/td>\n<td style=\"width: 22.9247%; height: 24px; text-align: center;\">Ensalada con pasta<\/td>\n<td style=\"width: 20.2582%; height: 24px; text-align: center;\">Pan tostado salado<\/td>\n<td style=\"width: 18.8074%; height: 24px; text-align: center;\">Pastel de zanahoria<\/td>\n<td style=\"width: 13.9902%; height: 24px; text-align: center;\">Infusiones<\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 23.8758%; height: 24px; text-align: center;\">&#xA0;Nopales en guiso<\/td>\n<td style=\"width: 22.9247%; height: 24px; text-align: center;\">Tostada de calabaza<\/td>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Fdp5uWSxigU&amp;list=PLrDBugJwviuCL3WuI5xs8CQCkfdqRXbnN&amp;index=2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pan tostado con aguacate y huevito<\/a><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 18.8074%; height: 24px; text-align: center;\">Mousse de fresa<\/td>\n<td style=\"width: 13.9902%; height: 24px; text-align: center;\">Jamaica<\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 23.8758%; height: 24px; text-align: center;\">Hot Cakes de betabel<\/td>\n<td style=\"width: 22.9247%; height: 24px; text-align: center;\">Ensalada de lechuga primavera<\/td>\n<td style=\"width: 20.2582%; height: 24px; text-align: center;\"><\/td>\n<td style=\"width: 18.8074%; height: 24px; text-align: center;\">Ensalada de manzana<\/td>\n<td style=\"width: 13.9902%; height: 24px; text-align: center;\">Hierbabuena<\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 23.8758%; height: 24px; text-align: center;\"><\/td>\n<td style=\"width: 22.9247%; height: 24px; text-align: center;\">Sushi de pepino<\/td>\n<td style=\"width: 20.2582%; height: 24px; text-align: center;\"><\/td>\n<td style=\"width: 18.8074%; height: 24px; text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=duVXYn-RF6w&amp;list=PLrDBugJwviuCrBbQHbm1KD-Hqw70UhBYw&amp;index=2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Panque de manzana<\/a><\/td>\n<td style=\"width: 13.9902%; height: 24px; text-align: center;\">Manzanilla<\/td>\n<\/tr><tr style=\"height: 24px;\"><td style=\"width: 23.8758%; height: 24px; text-align: center;\"><\/td>\n<td style=\"width: 22.9247%; height: 24px; text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=bM4OxuuYsJ0&amp;list=PLrDBugJwviuB9GW3U4HX1FeHniMqsdOxj&amp;index=2\">Tamales de coliflor<\/a><\/td>\n<td style=\"width: 20.2582%; height: 24px; text-align: center;\"><\/td>\n<td>\n<div id=\"title\">\n<p>&#xA0;<\/p>\n<\/div>\n<\/td>\n<td style=\"width: 13.9902%; height: 24px; text-align: center;\">Menta<\/td>\n<\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":140,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"single-sin-sidebar.php","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-15125","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.8.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>M\u00e1s Comida Real Menos Sellos - Secretar\u00eda de Salud<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, 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